مسارات النور: أفضل الكتب عن الاكتئاب

الاكتئاب هو مرض يتميز بالحزن المستمر وانعدام الاهتمام بالأنشطة التي كانت تشكل جزءًا من حياة الفرد اليومية، فضلاً عن عدم القدرة على أداء المهام اليومية، مثل النوم أو الأكل أو الدراسة. يمكن أن يحدث هذا الاضطراب بسبب عدد من العوامل البيولوجية والوراثية والنفسية، ويمكن أن يظهر في أشكال مختلفة.

يميل معظم الناس إلى ربط الاكتئاب بحالة الحزن، ولكن يؤثر هذا المرض على أكثر من مجرد التعبير عن المشاعر. وبالمثل، ليس كل الأشخاص المصابين بالاكتئاب يعانون من نفس الأعراض. إذا كنت ترغب في الخوض بشكل أعمق في هذا الموضوع، فتفضل بالاطلاع على قائمتنا لأفضل الكتب حول الاكتئاب.

هذه هي أفضل الكتب التي كتبت على الإطلاق عن الاكتئاب.

التهاب العقل: طريقة جديدة جذرية لمعالجة الاكتئاب (2023)، بقلم إدوارد بولمور

يقدم هذا الكتاب، الذي ترجمه إلى الإسبانية فرناندو بوراجو، رؤية أحد أشهر العلماء اليوم: الطبيب النفسي إدوارد بولمور، الذي يقترح طريقة أخرى لفهم الاكتئاب والعلاقة بين هذا المرض والتهاب الدماغ. وأكد العالم الشهير أن: على الرغم من تطور التكنولوجيا، لا يزال الطب النفسي يقدم نفس التشخيصات والعلاجات للمرضى. المرضى الذين يعانون من الاكتئاب.

وفي هذا السياق يقترح أستاذ بجامعة كامبريدج نظرية ثورية تعتمد على البحث العلمي: قد يكون للمشاكل العقلية جذورها في الجهاز المناعي. يقدم المؤلف رؤية ثاقبة حول كيفية عمل الدماغ وبقية الجسم معًا لمساعدة البشر على التكيف مع عالم معادٍ بشكل متزايد.

اقتباسات إدوارد بولمور

• "الأمر الأكثر أهمية هو أنه بمجرد أن نبدأ في رسم مسار من الجسم، عبر الجهاز المناعي، إلى الدماغ والعقل... يجب أن نكون قادرين على إيجاد طرق جديدة تمامًا لمعالجة اضطرابات الصحة العقلية."
• "إذا تمكنا من علاج الكساد في المملكة المتحدة بالكامل بحلول بداية السنة المالية المقبلة، فإن ذلك سيكون معادلاً لإضافة نحو 4% إلى الناتج المحلي الإجمالي..."
• "وبشكل خاص، بالنسبة لنا، فإنه يمنحنا الفرصة للتفكير بشكل مختلف حول الروابط بين الجهاز المناعي والدماغ والسلوكيات والحالات المزاجية."

وداعا للاكتئاب (2006)، بقلم إنريكي روخاس

يقدم هذا الكتاب كدليل خطوة بخطوة لمساعدة المرضى على التعرف على الاكتئاب والتعامل معه. ومن بين العبارات الأكثر بلاغة في الكتاب ما يلي: "أي شخص لم يعاني من الاكتئاب الحقيقي لا يعرف حقًا ما هو الحزن". بعد ذلك، أصبح الطبيب النفسي ومدير المعهد الإسباني للأبحاث النفسية يقترح معالجة ما يعتبره أعظم وباء في القرن التاسع عشر.

في العصور القديمة، كان يُنظر إلى الاكتئاب على أنه مرادف للجنون أو المس الشيطاني.. وفي وقت لاحق، ومع تقدم العلم، بدأ تشخيصه خطأً على أنه اكتئاب، ثم أصبح في وقت لاحق عبارة عن مجموعة من العلامات والأعراض التي تظهر على مستويات مختلفة لدى كل فرد. يتناول روخاس هذه الحالات وغيرها من الحالات الأكثر حداثة في كتابه.

اقتباسات من إنريكي روخاس

• "من المهم جدًا أن يتم إغلاق الشعور الخفي بالألفة بين الزوجين بأقفال متعددة، لأن هذا يمنح العلاقة قوة كبيرة."
• «النضج هو التحكم في الرغبات وتأخير الإشباع. إذا لم نسمح لأنفسنا بالانجراف وراء دوافعنا الأولى، فسوف نتمكن من السيطرة على حياتنا والتمتع بالحرية الحقيقية.
• "الدبلوماسية هي لمسة ناعمة، ومهارة في التعامل مع الناس، وحرفية في العلاقات الإنسانية، وفطنة، ولباقة، ولباقة، ومعرفة متى تصمت ومتى تتكلم..."

أحب نفسك كثيرًا: دليل للشعور بالرضا عن نفسك وعيش علاقات أكثر إشباعًا (2022)، بقلم نويمي سيفا

يمكن أن يؤدي انهيار العلاقة الرومانسية أيضًا إلى الاكتئاب لدى الشخص المعرض للخطر عاطفياً. لذلك، تستكشف المؤلفة نويمي سيفا كيفية تقدير الذات من أجل تجربة العلاقات بطريقة أكثر سلامًا وأمانًا. في هذا الكتاب العامل الأساسي هو احترام الذات.، وهو بناء يتم تحليله من خلال رحلة استبطانية.

تشجع الكاتبة قرائها - وخاصة النساء - على الاستماع إلى أنفسهم وإعطائهم الأولوية من أجل الشعور بالهدوء والراحة في أنفسهم، واكتشاف كيفية الاستمتاع بالعلاقات العاطفية دون فقدان مركزهم. في عالم أصبح فيه الحب أحد أهم أسباب الاكتئاب، تقدم "سيفا" نصًا منعشًا تقريبًا، مصممًا لمنع خيبات الأمل في المستقبل..

اقتباسات من نومي سيفا

• عندما تكون عازبًا، تحب حياتك نوعًا ما وتشعر بالرضا عن نفسك، ولكن في اللحظة التي تدخل فيها في علاقة وتبدأ في الشعور بعلاقة أكثر حميمية مع ذلك الشخص، يبدأ شعورك بعدم الأمان. تشعر بالنقص، وتشك في نفسك، وتحتاج إلى الشعور بأنك مختار لتشعر بقيمتك.
• كلنا نرغب في أن نكون محبوبين، وأنا أيضًا. ولكن ماذا يحدث عندما تتغلب رغبتنا في إرضاء الآخرين على راحتنا؟ عندما نرغب في إرضاء الآخرين، كل ما نسعى إليه هو تلبية احتياجات الآخرين، وليس احتياجاتنا.

الإيجابية السامة: السعادة الحقيقية في عالم مهووس بالأجواء الإيجابية (2023)، بقلم ويتني جودمان

"الإيجابية السامة" هو مصطلح عامي أصبح شائعًا على وسائل التواصل الاجتماعي. يصف هذا ظاهرة يسعى فيها منشئو المحتوى والأشخاص بشكل عام إلى إعطاء انطباع بأنهم سعداء وخالون من الهموم دائمًا، أو إذا فشلوا في ذلك، فإنهم يخلقون شعورًا زائفًا بالرفاهية لدى متابعيهم ويحاول الناس تقليده دون نجاح كبير.

وقد أثار هذا الاتجاه قلقا كبيرا في المجتمع العالمي لعلماء النفس والأطباء النفسيين، الذين يرون فيه أرضا خصبة للاضطرابات العقلية، بما في ذلك الاكتئاب. في كتابه، يتناول جودمان مفهوم السعادة، وإلى أي مدى من الصحي السعي إليها.، وعندما يكون هذا الموقف المتمثل في الرغبة في أن تكون سعيدًا بأي ثمن يمكن أن يؤدي إلى حالات اكتئاب.

اقتباسات ويتني جودمان

• «الإيجابية السامة هي قوة ثقافية تعمل على تعزيز: "إذا كنت تؤمن بذلك، يمكنك تحقيقه!" "الشيء الوحيد الذي يقف في طريقك هو أنت!" "مفتاح النجاح هو العقلية الإيجابية!" "إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة، يجب أن تكون إيجابيا!" "لن يعطيك الله أكثر مما تستطيع تحمله!"
• «الإيجابية السامة تجعلنا نشعر بالوحدة والانفصال. فهو يمنعنا من التواصل. فهو يقمع الإبداع والتغيير. أسكتوا أيها الناس. قم بتصنيف الأشياء على أنها "تحفز السعادة" و"تمنع السعادة".

الرفيق القديم: معركتي مع الاكتئاب التي استمرت ثلاثين عامًا (2021)، بقلم أنكسو لوجيلدي

يروي هذا الكتاب قصة أنكسو لوجيلدي، الصحفي الذي عانى من الاكتئاب منذ سن مبكرة للغاية. في عام 2020، وبينما كان العالم ينهار بسبب الوباء، ظهر المؤلف على الراديو وتحدث بصراحة شديدة وسخرية عن صراعاته الشخصية الأكثر صعوبة. تبعًا، لقد تحول حديثه إلى مقال لـ لا فانجواردياوبعد مرور عام واحد، أصبح العالم أجمع يعرفها من خلال كتابها.

تكتب أنكسو لوجيلدي هذا النص من وجهة نظر شخص مر بالوجود وهو يواجه أسوأ المعارك: معركة ضد جسده. الرفيق القديم هو تذكير بأن أي شخص، في أي سياق، يمكن أن يعاني من هذا المرض، بغض النظر عن وضعه الاجتماعي. فضلاً عن ذلك، يعمل الحجم كمرافقة ومنطقة راحة.

اقتباسات من أنكسو لوجيلدي

• "في حالة الاكتئاب، يعمل عقلك ضدك."
• "يعمل المجتمع على تفاقم الاكتئاب بالوصمة وسوء الفهم."
• "أردت أن أنهي الوصمة المحيطة بهذا المرض: أنه مخصص للأشخاص الكسالى، وأن عليك فقط تغيير حياتك، وأنه يعتمد عليك... كل هذا ضار للغاية."

مواجهة الاكتئاب (1995)، بقلم خوان أنطونيو فاليخو ناجيرا

En مواجهة الاكتئابيقدم طبيب الأمراض النفسية والمتحدث العلمي خوان أنطونيو فاليجو ناجيرا نظرة قريبة وواضحة ومتعاطفة على أحد أكثر الاضطرابات العقلية شيوعًا وسوء فهمها في التاريخ: الاكتئاب. المؤلف، باستخدام لغته المعتادة السهلة، ويقدم لنا أمثلة من شأنها أن تزيل الغموض عن هذا المرض، وتبعده عن الأحكام المسبقة والوصمات التي تحيط به عادة.

يتناول الكتاب أسباب هذه الظاهرة البيولوجية والنفسية والاجتماعية، ويرشد القارئ إلى أعراضها وعواقبها. لا يقوم فاليجو ناجيرا بتحليل الاكتئاب من منظور سريري فحسب، بل يقدم أيضًا الموارد لمساعدة أولئك الذين يعانون من المرض. على قدم المساواة، يمكن أن تكون هذه الأدوات نفسها مفيدة للأصدقاء والعائلةلذلك، في هذه الحالات، يعد الدعم أمرا ضروريا.

• "في كثير من النواحي، تعد الطفولة الفترة الأكثر أهمية في حياتنا، حيث تتشكل شخصيتنا وتوضع أسس سلوكنا الاجتماعي المستقبلي."
• الحب منشورٌ يُقسّم نور الروح إلى ألوانٍ مختلفة. فيتحوّل بياض المودة إلى بنفسجيّ الغيرة، وحمراء التعتيم المُستاء.
• "...إن إحدى مرارة الاكتئاب هي أنه يمحو فكرة الأمل ومشاعره."
• معاناة مرضى الاكتئاب مُريعة، ولا تُقارن بمعاناة أي مرض آخر. نحن الذين لم نعانِ من الاكتئاب، نفتقر إلى مرجعيات ذاتية لفهمه.