يحتاج كل شخص إلى تقدير عالٍ للذات، بدرجة أو بأخرى. ولكن مع مرور الوقت، تُصعّب علينا الظروف التي نمر بها الحفاظ عليه. لذلك، يُنصح غالبًا بالاطلاع على بعض المراجع المُوصى بها لتحسين تقدير الذات.
لا تعرف أيّها تقرأ؟ لا تقلق، سنعرض عليك مجموعة مختارة لتستلهم منها قراءة شيء ما، وتتأمل ما تتعلمه، وتعزز ثقتك بنفسك. هل نبدأ؟
الركائز الستة لتقدير الذات، بقلم ناثانيال براندن
نبدأ بكتاب كلاسيكي في التنمية الشخصية. في هذه الحالة، يتناول معالج نفسي مسألة تقدير الذات من منظور نفسي، ويقدم لك ست ممارسات أساسية.
وتشمل هذه القيم: العيش بوعي، وقبول الذات، وتحمل المسؤولية عن الحياة، والحصول على هدف، والنزاهة الشخصية، والعيش مع تأكيد الذات.
على الرغم من أن كل هذا يبدو سهلاً، إلا أنه ليس كذلك في الواقع، لذا عليك أن تمر خطوة بخطوة عبر كل مرحلة وتستوعبها قدر الإمكان.
أحب نفسك كما لو أن حياتك تعتمد على ذلك، بقلم كمال رافيكانت
يحمل هذا الكتاب عنوانًا مؤثرًا. يشارك المؤلف فيه تجربته الشخصية. لقد مرّ بفترة عصيبة، وغيّر التزامه بحب الذات حياته بأكملها.
لذا، من خلال التأكيدات البسيطة وتمارين التصور والكتابة، نهدف إلى مساعدتك على تحقيق هذا التحول أيضًا.
بالطبع، يجب أن نخبرك أنه ليس كتابًا به العديد من الصفحات، على الرغم من أن ما تجده داخلها قد يتردد صداه بعمق معك، وإذا كنت تعرف كيفية وضعها موضع التنفيذ، فإن ثقتك بنفسك ستنمو أكثر بكثير.
اكتشف ذاتك: اقطع المسافة لاكتشاف معناها، بقلم سيلفيا سالو
غالبًا ما نميل إلى النظر إلى ما يملكه الآخرون والشوق إليه دون أن ندرك أننا نملك بالفعل ما يسعدنا. قد يكون ذلك عائلة، أو حيوانات أليفة، أو منزلًا ننام فيه، أو طعامًا في الثلاجة. المهم حقًا هو ما ينبض قلوبنا بسرعة.
حسنًا، يحاول المؤلف الجمع بين الروحانية وعلم النفس لإظهار لك أنه إذا تركت وراءك المعتقدات المحدودة وأعدت الاتصال بقيمتك الداخلية، فستكون قادرًا على رؤية الحياة بطريقة مختلفة، طريقة تكون فيها السعادة موجودة دائمًا، وإن كانت بطريقة لم ترها من قبل.
هدايا النقص، بقلم برينيه براون
من الكتب الأخرى التي يُنصح بقراءتها لتعزيز الثقة بالنفس هذا الكتاب، الذي يسعى إلى مساعدة القراء على التخلي عن مفاهيم الكمال والضعف والخجل، ليعتنقوا الأصالة. ففي الواقع، ليس علينا دائمًا أن نكون الأفضل، أو أن نفعل ما يفعله الآخرون. علينا ببساطة أن نكون أنفسنا ونقبل أنفسنا كما نحن، بغض النظر عن آراء الآخرين.
كن لطيفًا مع نفسك، بقلم كريستين نيف
كم مرةً تقول لنفسك شيئًا سلبيًا يوميًا؟ "أنا غبي، أنسى الأشياء، أنا تائه في أفكاري، لستُ بارعًا في هذا..." ربما تجد نفسك متأثرًا ببعض تلك العبارات السلبية التي، وإن بدت تافهة، إلا أنها تُرهق عقلك وتُقلل من شأنك تدريجيًا. لذلك، يُوضح الكاتب، من خلال مجال التعاطف مع الذات، كيف يُمكننا، إذا تعاملنا بلطف مع أنفسنا بدلًا من معاملتها بسلبية، تحقيق تأثير أفضل وأكثر فعالية من تقدير الذات التقليدي.
لتحقيق ذلك، عليكَ اتباع عدة تمارين، مثالية لمن يُبالغون في قسوتهم على أنفسهم. أحيانًا، يكون عقلكَ هو عدوك الأكبر، وهذا ما عليكَ التخلص منه لتبدأ بالشعور بأنكَ جديرٌ بالاهتمام. لأنك جديرٌ به.
أحب نفسك، أيها المثلي، بقلم غابرييل ج. مارتن
كتاب موجه بشكل خاص إلى مجتمع المثليين، فهو يجمع بين الفكاهة والتعاطف والأدلة العلمية لإعادة بناء احترام الذات الذي تفتقر إليه، خاصة إذا كنت قد مررت بفترة من الرفض الاجتماعي أو العائلي.
ومع ذلك، فإن العديد من التعاليم التي تمت مناقشتها في هذا الكتاب يمكن تطبيقها عالميًا على أي شخص يعاني من انخفاض احترام الذات، وقبول الذات، والصحة العقلية.
قوة الإيجابية الجسدية، بقلم ميجان جاين كراب
الكاتبة مؤثرة في حركة "النظرة الإيجابية للجسد"، وقد شاركت على مواقع التواصل الاجتماعي جميع اضطرابات الأكل التي عانت منها، وكيف حوّلت نظرتها من رفض جسدها إلى حبه. يُعدّ هذا الكتاب مثاليًا للأشخاص ذوي الأجساد الممتلئة الذين لا يرون أنفسهم مُمثّلين في المجتمع ويشعرون بالرفض، إذ يُساعد على التخلص من جميع المعايير الجمالية السلبية، ويُحسّن تقدير الذات لجسدهم.
مناطقك الخاطئة، بقلم واين داير
طوال اليوم، غالبًا ما تراودك أفكار سلبية. هذا أمر شائع لدى الكثيرين. ولكن ماذا لو استطعت اكتشاف هذه الأنماط وتصحيحها؟ ماذا لو استطعت توقع التخريب الذاتي العقلي الذي يؤثر على ثقتك بنفسك فلا يؤثر عليك؟ حسنًا، هذا بالضبط ما ستجده في هذا الكتاب، الذي يضم أدوات تساعدك على التحكم في مشاعرك دون أن تسمح لعقلك بتخريبك.
تقدير الذات التلقائي، بقلم سيلفيا كونجوست
كتاب آخر يمكنك قراءته لتعزيز احترامك لذاتك هو هذا الكتاب، الذي يعطيك مفاتيح إعادة برمجة عقلك وتحويل أفكارك لتقود حياة إيجابية ومرضية.
كيف تجعل الأشياء الجيدة تحدث لك، بقلم ماريان روخاس إستابي
نختتم هذا الكتاب عن تقدير الذات، حيث يُعلّمك المؤلف كيفية إدارة مشاعرك وأفكارك وعلاقاتك. لا يُركّز الكتاب مباشرةً على تقدير الذات، ولكنه يُساعدك على تنميته، خاصةً لأنه يُغطّي مواضيع ذات صلة مثل فهم الذات وإدارة التوتر.
هل تعرف أي كتب أخرى مُوصى بها لتعزيز تقدير الذات؟ هل هناك كتب ساعدتك؟ شاركنا رأيك في التعليقات. لكن قبل كل شيء، تذكر أن تقدير الذات، كالنبتة، يجب أن يُروى يوميًا بأفكار إيجابية. لا تدع أحدًا يسلبك سعادتك، مهما كان السبب.