تعلم الشعور: أفضل الكتب عن الذكاء العاطفي

يُفهم الذكاء العاطفي على أنه قدرة الأفراد على التعرف على مشاعرهم ومشاعر الآخرين، والتمييز بين المشاعر المختلفة، ووضع علامات عليها بشكل صحيح. ومن خلال هذا البناء، يتم استخدام المعلومات العاطفية لتوجيه التفكير والسلوك، وإدارة العواطف للتكيف مع البيئة أو تحقيق الأهداف.

يُطلق على المفهوم المعاكس في أغلب الأحيان اسم "الأمية العاطفية"، وهو يشير إلى عدم قدرة بعض الأشخاص على فهم أو التعبير عن مشاعرهم أو مشاعر الآخرين. الأشخاص الذين يعانون من هذه الظاهرة عادة ما يعانون من مشاكل في الصحة العقلية أو علاقات شخصية سيئة. ولكي نتعلم المزيد عن هذا، قدمنا ​​لك قائمة بأفضل الكتب حول الذكاء العاطفي.

أفضل الكتب لفهم الذكاء العاطفي

العواطف: دليل داخلي. أيهم أتابع وأيهم لا أتابع؟ (2008)، بقلم ليزلي جرينبيرج

في هذا الكتاب، تتحدث ليزلي جرينبيرج، إحدى أبرز رواد العلاج الذي يركز على العواطفيستكشف هذا الكتاب الدور الأساسي الذي تلعبه هذه الكائنات في حياة الإنسان وصنع القرار. من خلال نهج يعتمد على علم النفس والعلاج التجريبي، يشرح المؤلف كيف يمكن للعواطف أن تكون بمثابة بوصلة داخلية، مما يساعدنا على التنقل بين تجاربنا وعلاقاتنا.

غرينبرغ يميز بين المشاعر التي يجب أن نتبعها والمشاعر التي من الأفضل التشكيك فيها أو تنظيمها. يوضح الفرق بين المشاعر الأولية التكيفية - مثل الخوف الذي يحمينا من الخطر - والمشاعر الأولية غير التكيفية - مثل الخجل المتجذر في التجارب الماضية - والمشاعر الثانوية - مثل الغضب الذي يخفي الحزن - والمشاعر الأداية - تلك التي نستخدمها للتلاعب بالآخرين أو بأنفسنا.

اقتباسات من ليزلي جرينبيرج

• «التعبير العاطفي يحكم التفاعل ويعدله. الغضب، على سبيل المثال، يخلق المسافة، في حين أن الضعف ينزع السلاح. لذلك، يمكن حل الصراعات بين الأشخاص من خلال تعديل ما يعبر عنه الناس.
• "يجب استخدام التركيز والوعي العاطفي عندما تكون المشاعر أقل من مستوى الإثارة الذي يمكن التحكم فيه، على سبيل المثال 70٪، ولكن يجب استخدام التشتيت والتنظيم عندما تتجاوز هذا المستوى وتصبح المشاعر غير قابلة للإدارة."

الشيء الجيد في قضاء يوم سيء: كيف نعتني بمشاعرنا لنكون أفضل (2020)، بقلم أنابيل جونزاليس

تدعونا الطبيبة النفسية والمعالجة النفسية أنابيل جونزاليس إلى فهم مشاعرنا من منظور واقعي ورحيم. مع نظرة سهلة الوصول وقريبة، ينفي المؤلف فكرة أننا يجب أن نكون بخير دائمًا ويظهر لنا كيف أن الأيام الصعبة هي جزء طبيعي من الحياة..

وللقيام بذلك، يستخدم أمثلة ومعارف يومية من علم النفس وعلم الأعصاب. يشرح جونزاليس كيفية إدارة مشاعرنا دون إنكارها أو السماح لها بسحبنا إلى الأسفل. يوفر أدوات عملية للتعامل مع الإحباط والخوف والحزن والمشاعر غير المريحة الأخرى، مما يعلمنا الاستماع إلى أنفسنا بشكل أفضل وتطوير قدر أكبر من المرونة.

عبارات بقلم أنابيل جونزاليس

• "يتأثر كل نظام في الجسم تقريبًا بالعقد العاطفية التي تنشأ عن أنظمة تنظيمية غير صحية."
• «في بعض الأحيان، يمكن أن يكون تخيل أنفسنا كبالغين نساعد ذلك الطفل، كما نشعر أنه كان ضروريًا، أمرًا شافيًا. لا يمكننا تغيير تاريخنا، ولكننا نستطيع تغيير المشاعر التي يستمر في توليدها فينا.
• "لكي نتخلص من الخوف، علينا أن نتعايش معه. لكي لا يسجننا، يجب علينا أن نحتضنه. لكي لا يشلّنا، يجب أن نتحرك نحوه.

جمال الشعور. من العواطف إلى الحساسية (2015)، بقلم إيفا باخ كوباتشو

إنها رحلة تأملية في عالم العواطف والحساسيات، تشجعنا على إعادة اكتشاف أهميتها في حياتنا اليومية. المؤلف وهذا يشير إلى أنه ليس كافياً أن نتعرف على عواطفنا ونديرها، بل يجب أن نخطو خطوة أبعد:تطوير حساسية عميقة تسمح لنا بالتواصل مع أنفسنا ومع الآخرين ومع العالم بطريقة أكثر أصالة وكاملة.

يتمحور الكتاب حول التأملات والنصائح التي تسعى إلى تعزيز التعليم العاطفي المبني على القبول والنمو. باخ يسلط الضوء على أهمية الحساسية كصفة أساسية للعيش بوعي وإنسانية أكبر، والابتعاد عن الجمود العاطفي الذي يفرضه المجتمع في كثير من الأحيان.

عبارات بقلم إيفا باخ كوباتشو

• "إذا لم يجد أطفالنا الفهم فينا، فإنهم سينفصلون عن عالمهم الداخلي."
• "تحتوي العواطف على معلومات قيمة تساعدنا على معرفة أنفسنا وفهمها بشكل أفضل."
• "نحن لا نعطي نفس الأهمية أو العلاج لجروح الجسد كما نفعل مع جروح الروح. إذا كسرت ساقك، تذهب إلى الطبيب وربما يعطيك إجازة مرضية. إذا كان قلبك مكسورًا، فقد لا تتمكن من طلب المساعدة المهنية أو تحمل تكاليف إجازة المرض.

حكمة العواطف: كيفية تفسير الخوف، والذنب، والحسد، والخجل... (2006)، بقلم نوربرتو ليفي

يدعونا الطبيب والمعالج النفسي نوربرتو ليفي إلى تغيير الطريقة التي ننظر بها إلى مشاعرنا، وعدم اعتبارها عقبات، بل أدلة قيمة لنمونا الشخصي. باستخدام التوجيه الواضح والمدروس، يقوم المؤلف بتحليل المشاعر مثل الخوف والذنب والحسد والعار، موضحًا كيف أن لكل منهم غرضًا ودروسًا.

يجمع ليفي بين النظرية والتطبيق مع أمثلة يومية، مما يساعد القارئ على تحديد متى تكون العاطفة وظيفية ومتى أصبحت عبئًا مقيدًا. كما أنه يوفر الأدوات اللازمة لتحويل المشاعر التي تسبب لنا المعاناة إلى حلفاء لرفاهيتنا. يقترح المؤلف مسارًا لمعرفة الذات والتطور الشخصي.

اقتباسات نوربرتو ليفي

• "كما تضيء الأضواء الموجودة على لوحة القيادة في سيارتك لتشير إلى ارتفاع درجة الحرارة أو انخفاض الوقود، فإن كل عاطفة هي ضوء بلون محدد يضيء ويشير إلى وجود مشكلة تحتاج إلى حل."
• "يعاني البشر نتيجة لمحاولاتنا الجاهلة لتحقيق الرفاهية."

العواطف في الحياة: الطريق إلى رفاهيتك (2018)، بقلم إنريك كوربيرا

يدعونا المؤلف إلى التفكير في تأثير عواطفنا على طريقة عيشنا وعلاقتنا مع الآخرين. للقيام بذلك، أجرى دراسة تعتمد بشكل شبه حصري على العاطفة العصبية الحيوية. بهذه الطريقة، يستكشف المؤلف كيف تؤثر تجاربنا العاطفية على صحتنا، وقراراتنا، ورفاهيتنا بشكل عام.

يقدم الكتاب أدوات لتحديد وفهم مشاعرنا، ويعلمنا كيفية إدارة تلك المشاعر التي تسبب لنا المعاناة أو الصراع بوعي. يشجعنا كوربيرا على اتخاذ المسؤولية عن هذه المشاعر والتساؤل عن المعتقدات المحدودة التي تشكل طريقة حياتنا، وتعزز الحرية العاطفية بشكل أكبر.

اقتباسات إنريك كوربيرا

• "عندما تعرف إلى أين أنت ذاهب، فإن الكون يمهد الطريق لك."
• "أخطاؤك هي أعظم معلمين لك. الخطأ الوحيد المحتمل هو عدم اتباع صوتك الداخلي.
• "لديك كل شيء بالفعل. ليس هناك ما يمكن تحقيقه، ولا شيء يمكن إثباته. لا يتعلق الأمر بعدم فعل أي شيء، بل يتعلق بفعل ما تشعر أن عليك فعله.
• "إن الرغبة في التغيير من أجل تغيير الآخرين تجعلك في ورطة."

الذكاء العاطفي (1996) ، بقلم دانيال جولمان

يُحدث دانييل جولمان ثورة في فهمنا للنجاح والسعادة والعلاقات الإنسانية من خلال إظهاره أن معدل الذكاء ليس العامل الوحيد المحدد في الحياة. من خلال الجمع بين البحث العلمي والأمثلة والتأملات، يقدم المؤلف مفهوم الذكاء العاطفي، والذي يشمل مهارات مثل الوعي الذاتي، التنظيم الذاتي، والتعاطف وإدارة العلاقات.

يشرح جولمان كيف أن السيطرة على عواطفنا يمكن أن تؤثر على جوانب رئيسية من حياتنا، من أداء العمل إلى الاستقرار العاطفي والرفاهية الشخصية. أيضًا يسلط الضوء على أهمية التربية العاطفية منذ الطفولة، مؤكدين أن هذه المهارات يمكن تعلمها وتطويرها طوال الحياة.

اقتباسات دانييل جولمان

• "إن تعاليم سقراط، "اعرف نفسك"، أي أن تصبح على دراية بمشاعرك أثناء حدوثها، تشكل حجر الزاوية في الذكاء العاطفي."
• «إن السهولة التي يرفض بها المجتمع، بل وحتى يدفن، الآراء المعارضة تعتمد بوضوح على مجموعة الثغرات المشتركة بين مواطنيه. نحن لا ندرك ما لا نحب رؤيته، ولا ندرك أننا لا ندركه.

عالم العواطف (2019)، بقلم ميريا سيمو ريل

يقدم لنا مؤلف هذا الكتاب دليلاً سهل الوصول إليه وتعليميًا لفهم الدور الأساسي للعواطف في حياتنا. من خلال نهج لا يمكن أن يكون أكثر تعاطفًا، يستكشف المتخصص كيف تؤثر العواطف على قراراتنا وعلاقاتنا ورفاهيتنا.، وتوفير الموارد اللازمة لإدارتها بطريقة صحية للفرد.

يشرح الكتاب بشكل واضح ما هي المشاعر، ولماذا تنشأ، وكيف يمكننا تفسيرها لتحسين توازننا العاطفي. مع لغة لطيفة وأمثلة كثيرة، يساعدنا تطبيق Simó Rel على تحديد مشاعرنا وفهم وظيفتها وتطوير المهارات اللازمة لإدارتها. دون قمعها أو السماح لأنفسنا بالسيطرة عليها.

مقتطفات من عالم العواطف

• "إن صحة الجلد والجهاز المناعي وعمليات الشيخوخة في الجسم مرتبطة أيضًا بالجهاز الهضمي وشبكته العصبية."
• "عندما يصاب الطفل بنوبة غضب، فإن التجربة العاطفية تكون أكبر من الطفل نفسه. لا يمكنهم احتواء التجربة وحدها.